☑已經戒菸
近期因為看身心科、公司健檢，填了好幾次健康問卷，每一次在「已經戒菸」打勾時，內心其實都會湧上一股微小的自豪，因為戒菸是沒有受到外力介入的自我選擇，且在戒菸過程中有感受到很多人所謂「不容易」的部份，而我走完這個過程了。
Disclaimer
- 這是一篇回顧自己抽菸歷史與戒菸的記錄文，因此我不會討論任何與他人有關的抽菸問題。
- 雖有以前抽菸的時期有自己訂定抽菸的行為準則，但我也承認，再怎麼 follow 這個準則，也還是無可避免會影響到他人，即使是在我過去仍是抽菸仔的時期也完全同意，抽菸行為影響他人時理所當然要承擔譴責。
我的抽菸史
第一次（國中時，大約 2001 or 2002 年，詳細時間不可考）
跟同學一起去網咖的時候，因為好玩，就試了那麼一次。那時我還很中二地想（阿不就真的中二），哼哼，我是個成績好但又壞壞ㄉ那種學生呢。
開始抽菸習慣（2008-2010）
大二升大三的暑假，那時在 PTT 看到菸板，覺得有趣（怎麼竟然連這種板都有），看著看著因為好奇其他人在討論的某些菸品抽起來感覺如何，自己也開始抽菸了，還在菸板認識一個同校的朋友，到現在都還有聯絡。
中斷期（2010-2016）
這段時期其實沒有菸癮、但也沒有完全不抽。畢業後某個時間點開始跟 F 以沒有明確定義的方式交往且分分合合，我一直記得 F 在大學時對我的評價「覺得你是不錯的女生（但很可惜會抽菸）」，身為感情投入程度比較多的一方，為了配合他的喜好，在交往過程就很理所當然地中斷抽菸，但交往的這些年我們一直是遠距離，偶爾想偷抽幾根、或是跟朋友出門時抽社交菸都蠻方便的。
再次開始抽菸習慣（2016-2019）
2016Q1 與 F 分手 1 後就各種 i dot car，想抽就抽。後續兩度跟有抽菸習慣的室友一起住、也兩度失戀，這幾年可以說真的是抽到爆了，尤其是 2017Q4 - 2018Q1 這段期間，還在為當時的失戀難受，常常跟室友一邊聊天就一邊抽了一整晚，完全沒有在節制的。
vaper 時期（2019-2023）
老實說抽菸唯一困擾我的事情就是「紙菸臭爆ㄌ」，要花很多力氣事前事後阻斷菸味殘留超級無敵麻煩，後來在一次聚會偶然聽朋友提起電子菸沒有這個問題，我毫不猶豫就轉使用電子菸了。但電子菸的優點也是最要命的問題，因為沒有氣味問題且攜帶方便，很容易沒事就抓起來吸一兩下，在自己完全沒有意識到的情況下就成癮了，一直到後續戒菸時才發現影響有多大。
決定戒菸
why
不論從經濟或健康層面來看，抽菸其實是個超不划算的習慣，而且這個行為未必增加快樂，只是個類似多巴胺手遊的存在，容易成癮、但沒有長期的好處。
更何況電子菸油實在是健康風險超高的東西，很難確定成分是否安全，在這情況下其實相當於在不可控的情況使用來路不明的化學物質，超級無敵危險。
因此就決定，最多最多用到 35 歲（2023 年）也差不多了。時機也確實是很剛好，2023年 3 月 22 日起《菸害防制法》全面禁止電子菸（包含使用），算是有給我很大的助力，但是
戒菸初期並不順利
相對中斷期可以很長一段時間都不使用也無所謂，我在這個時間點感受到「成癮」的威力，其中一個重要指標是生理性的戒斷症狀非常明顯。
渡過戒斷症狀的時期之後，在約莫進展到兩個多月時破功了一次（那時去買了紙菸來抽，但我不記得原因了），後續還被星發現，他其實從來不覺得抽菸這件事有什麼 2，是我過不去心裡那一關，那時候有種羞恥感讓我覺得戒菸這個目標一定要達成。
《原子習慣》不適合我
那陣子剛好讀到《原子習慣》的「改變身分認同（信念系統）」的方式引導自己行動，並且也有舉出戒菸這個例子。依我個人的理解，《原子習慣》的建議是用「微小而持續的行動」去建構新的身分認同或信念系統。
但對我而言，改變信念系統有一個很重要的前提步驟是「先釐清原本的信念如何形成」，跟《鋼之煉金術師》的「理解、分解、再構築」的概念很像。
我很清楚自己不會因為「坦白自己正在戒癮」而維持抽菸者的身分，並且我認為「戒癮的人」只是戒癮過程的一個標籤，誠實揭露自己脆弱應該要是很健康的事情。
我不介意多繞一點路、多花一些時間，先拼湊「為什麼依賴菸品」的脈絡，再經過後續的分解再構築形成由內而外卻強大、更具主動性的自我支持系統。如果身邊有人想要引誘自己中斷戒癮，那反而是有機會可以重新調整一下人際關係網的比重，似乎也是好事。
至於我的脈絡嘛 …
其實只是因為我的內在屁孩覺得抽菸這個行為像個，呃，乂卍↘㊣ 酷酷 a 高級大人 ㊣↖卍乂。
雖說很恥，但真的是這樣。追根究柢而言完全沒有 fancy 的動機，什麼口腔期沒有滿足、思考的時候要咬東西、手上需要有東西可以玩、失戀需要分散注意力 … 這些都是非常後設的說法。
承認那個屁孩動機，並且認可自己早就已經是酷酷ㄉ高級大人，抽不抽菸根本無關緊要，這樣就解決了，從此抽菸這件事已經完全沒有任何誘因，也讓戒菸這件事情變得非常容易。
接著就一直到現在，1158 天了
我是一個已經戒菸的人，也不否定自己曾經是抽菸者。
因為我很確信自己不會再重拾這個習慣。
從今天這篇文章之後，我認為自己也不再需要統計自己不抽菸的天數了。
1 其實是我連提出分手都沒說就自己離開這段關係了，因為某天發現某件事對方其實一直在騙我，完全踩爛我的底線，成全他與他的沒擔當算是我給他的禮物與祝福啦。↩
2 星曾經表達過他不反對娛樂性用藥的概念（廣義來說包含菸品），但他本身選擇不使用。交往前跟他提到我會抽菸，他也完全沒有任何大驚小怪或「你不夠好」的反應，並非出於妥協，而是他真的覺得這件事小到不需要在意、也不覺得戒菸過程破功有什麼好羞恥的。↩